Wenn ich über das vergangene Jahr nachdenke, ist das Thema IT-Burnout eines der interessantesten Themen, über die ich mit vielen diskutieren durfte. Einige Menschen hatten noch nie einen Burnout, viele befinden sich tief in ihrer Burnout-Phase, andere fühlen sich leicht ausgebrannt und einige haben sich erholt. Einer der am häufigsten diskutierten Aspekte dieses Themas scheint sich um Tipps zur Wiederherstellung zu drehen. Obwohl ich persönlich meine eigene Version des arbeitsbezogenen IT-Burnouts durchlaufen habe, stelle ich immer noch fest, dass die Antwort auf die Frage je nach Burnout-Level und der einzelnen Person sehr unterschiedlich sein wird. In diesem Artikel werden IT-Burnout-Tipps zur Wiederherstellung nach Burnout behandelt, die auf meinen eigenen Erfahrungen beruhen und mit anderen in einer ähnlichen Situation sprechen. Viele von Ihnen, die dies lesen, haben möglicherweise auch Ratschläge, die auf Ihren eigenen Erfahrungen beruhen. Ich empfehle Ihnen, den Kommentarbereich dieses Artikels als Plattform für die Bildung einer Community zu verwenden, um sich gegenseitig bei Ihrem Genesungs- und Heilungsprozess zu unterstützen.

IT-Burnout definiert

Bevor ich Tipps teile, möchte ich nur klarstellen, was ich unter Burnout verstehe. Deshalb habe ich im Internet nach einer guten Definition gesucht. Laut VeryWellMind.com ist Burnout eine Reaktion auf anhaltenden oder chronischen Arbeitsstress und zeichnet sich durch drei Hauptdimensionen aus: Erschöpfung, Zynismus (weniger Identifikation mit dem Job)und Gefühle reduzierter beruflicher Fähigkeiten.

Auch wenn Sie unter Burnout leiden und Probleme haben, Ihren Ausweg zu finden; Suchen Sie einen Arzt zur Behandlung auf. Dieser Beitrag sollte die medizinische Behandlung nicht ersetzen.

Selbstversorgung

Das Thema Selbstpflege ist für den Heilungsprozess von IT Burnout von entscheidender Bedeutung. Aufgrund meiner persönlichen Erfahrungen mit Burnout habe ich immer nur andere und meinen Job in den Vordergrund gestellt, und ich habe mich fast nie in den Vordergrund gestellt. Was ich aus meinem Heilungsprozess gelernt habe, ist das Wie Sie Ihren Tag beginnen, ist wichtig.  Wenn Sie den Tag mit Ihrer eigenen Aktivität beginnen, um den Geist zu zentrieren und zu klären, können Sie sich wirklich konzentrieren, wenn es Zeit ist, in die Aufgaben einzutauchen, die Sie vor sich haben. Folgende Aktivitäten sind zu berücksichtigen, aber nicht darauf beschränkt: Bewegung, Meditation, Yoga usw. Ich würde auch dringend empfehlen, das folgende Buch zu lesen, um Unterstützung zu erhalten, wenn Sie Ihren Tag neu zentrieren und neu ausrichten.

Der Wundermorgen von Hal Elrod. Selbstpflege geht über den Morgen hinaus, aber ich persönlich finde, dass es das einzige ist, was ich nicht überspringen kann.

Über den Morgen hinaus überlegen Sie, wie viel Sie als Faktor schlafen. Ich habe unter der Woche ungefähr 5 Stunden pro Nacht geschlafen und am Wochenende 9 oder 10 Stunden geschlafen. Ich fühlte mich nie wirklich ausgeruht von dieser Schlafkadenz. Nach dem Burnout plane ich jetzt jede Nacht ungefähr 7 Stunden pro Nacht, und es macht einen großen Unterschied, wie ausgeruht ich bin. Es ist viel einfacher, den nächsten Tag in Ruhe anzugehen.

Finden Sie heraus, was Ihre Hobbys sind, nehmen Sie sich Zeit für sie, ernähren Sie sich gesund und engagieren Sie ein Unterstützungsnetzwerk für Ihre Heilungsreise. Ihr Support-Netzwerk kann aus Freunden, Familie oder sogar einem Arzt bestehen. Es ist jeder, der Ihnen hilft, den Heilungskurs sicher und langfristig zu halten.

Priorisieren Sie für Work-Life-Balance

Dies ist etwas, mit dem ich in den ersten 15 Jahren meiner Karriere zu kämpfen hatte. Ich hatte eine erste Einstellung zur Arbeit. Ich habe fast nie Mittagspausen gemacht, wenn jemand während meiner Familienzeit ein Treffen am Abend geplant hätte - keine Fragen gestellt, wenn ich etwas Persönliches blockiert hätte und ein Arbeitstreffen darüber gelandet wäre - würde ich den persönlichen Termin absagen und Urlaub machen - wenn Es dauerte nie, bis ich meine Arbeits-E-Mail ausgeschaltet hatte. Es war giftig und trug maßgeblich zu meinem Burnout bei.

Wie Sie viele vermuten, habe ich einige Änderungen vorgenommen, die für mich funktionieren. Denken Sie daran, dass die Wiederherstellung nach Burnout für jeden anders ist. Mein Tag beinhaltet jetzt normalerweise 2 Pausen, die etwas Gehen beinhalten, wenn ich mit meiner Familie / Freunden zusammen bin - die Zeit ist für sie - nicht arbeiten, wenn ich arbeite, ist diese Zeit für die Arbeit und wenn die Arbeit beschäftigt ist, Herausforderungen mit Gleichgewicht zu schaffen Abends werde ich die persönliche Zeit, die ich brauche, direkt in meinen Kalender eintragen.

Überlegen Sie auch, wofür Sie Zeit aufwenden. Haben Sie zum Beispiel jemanden, der Ihren Rasen mäht, Ihr Haus putzt oder Ihre Kinder beobachtet? Die Entscheidungen, die Sie hier treffen, sind ganz persönlich, aber manchmal kommt das Gleichgewicht davon, jemanden einzustellen oder um Hilfe zu bitten. Wisse, dass es in Ordnung ist, bei deinen täglichen Aufgaben / Aktivitäten um Hilfe zu bitten. Ich kann das Lesen nur empfehlen Die Subtilen geben kein F * ck von Mark Manson um dies herauszufinden.

Anwesend sein

Ich war kürzlich in ein Twitter-Gespräch mit einer Person verwickelt, die darauf bestand, dass sie nicht ausgebrannt war und eine Work-Life-Balance hatte. Sie kommentierten, dass sie die beiden gut ausbalancieren und teilten das folgende Beispiel. Sie gaben an, dass sie, während sie mit ihrer Familie im Vergnügungspark Schlange standen und auf eine Fahrt warteten, auf geschäftliche E-Mails antworten würden. Hmm, Moment mal, das ist wirklich kein wahres Gleichgewicht? Und bevor ich weiter kommentiere, werde ich mitteilen, dass ich dies auch getan habe und dachte, es sei ausgeglichen. Tatsache ist, dass ich beim Beantworten dieser E-Mails wichtige Gespräche und Momente mit meinen Mitmenschen verpasst habe. Sie wurden in diesem Moment beiseite geschoben. Ich habe es verpasst und war in diesem Moment nicht wirklich präsent. Was ich seitdem gelernt habe, ist, dass meine Zeit für die Arbeit meine Zeit für die Arbeit ist und meine Zeit für die Familie meine Zeit für die Familie. Seien Sie bei der Arbeit bei der Arbeit anwesend und seien Sie bei Familie / Freunden anwesend, wenn Sie mit ihnen zusammen sind.

Mir ist auch klar, dass dies leichter gesagt als getan ist. Dies erfordert einige Planungen, um dies zu erreichen, aber Sie müssen wissen, dass es möglich ist, die Arbeit zu priorisieren und mit Ihren Führungskräften erreichbare Arbeitsziele zu erreichen.

Abschließende Gedanken

In vielerlei Hinsicht haben wir nur die Oberfläche dieses Themas abgekratzt, aber hoffentlich bringt Sie dieser Artikel dazu, anders zu denken, und beginnt heute mit Ihrem Burnout-Präventions- / Heilungsprozess. Sie können mehrere andere Beiträge finden, die wir zu diesem Thema verfasst haben hier um Ihren Kundenservice-Helpdesk-Kontakt. Zu guter Letzt möchte ich Sie heute auch dazu ermutigen, Ihre Kommentare und Ideen hier zu teilen. Unterstützen wir uns gegenseitig mit IT Burnout-Tipps für die Wiederherstellung!

** Wenn Sie unter Burnout leiden und Probleme haben, Ihren Ausweg zu finden; Suchen Sie einen Arzt zur Behandlung auf. Dieser Beitrag sollte die medizinische Behandlung nicht ersetzen. “