Refletindo sobre o ano passado, um dos tópicos mais interessantes que tive a oportunidade de discutir com muitos é o tópico Burnout de TI. Algumas pessoas nunca tiveram esgotamento, muitas estão profundamente na fase de esgotamento, outras sentem-se ligeiramente esgotadas e algumas já se recuperaram. Um dos aspectos mais comumente discutidos deste tópico parece girar em torno de dicas para recuperação. Embora eu tenha passado por minha própria versão de esgotamento de TI relacionado ao trabalho, ainda acho que a resposta à pergunta varia muito, dependendo do nível de esgotamento e do indivíduo. Este artigo abordará dicas de esgotamento de TI para recuperação de esgotamento com base em minha própria experiência e conversando com outras pessoas em uma situação semelhante. Muitos de vocês que estão lendo isso também podem ter conselhos baseados em suas próprias experiências e eu os encorajo a usar a seção de comentários deste artigo como uma plataforma para formar uma comunidade para compartilhar e apoiar uns aos outros em seu processo de recuperação e cura.

Burnout de TI definido

Antes de compartilhar qualquer dica, só quero deixar claro o que quero dizer com esgotamento, então procurei na web o que achei uma boa definição. De acordo com VeryWellMind.com, Burnout é uma reação ao estresse laboral prolongado ou crônico e é caracterizado por três dimensões principais: exaustão, cinismo (menos identificação com o trabalho) e a sentimentos de habilidade profissional reduzida.

Além disso, se você estiver passando por esgotamento e tendo dificuldades para encontrar uma saída; procure um profissional médico para tratamento. Esta postagem não deve substituir o tratamento médico.

Cuidados pessoais

O tópico de autocuidado é fundamental para o processo de cura do Burnout de TI. Minhas experiências pessoais com o esgotamento me deixaram sempre colocando apenas os outros e meu trabalho em primeiro lugar e quase nunca me coloco em primeiro lugar. O que aprendi com meu processo de cura é que como você começa seu dia é importante.  Começar o dia com sua própria atividade para centrar e limpar a mente permite o verdadeiro foco quando é hora de mergulhar nas tarefas que você tem à sua frente. As atividades a serem consideradas, mas não estão limitadas a, são as seguintes: Exercício, Meditação, Ioga, etc. Eu também encorajaria fortemente a leitura do livro a seguir para obter apoio enquanto você se centraliza e redireciona como você começa seu dia.

A Manhã Milagrosa de Hal Elrod. O autocuidado vai além da manhã, mas pessoalmente acho que é a única coisa que não posso pular.

Além da manhã, considere o quanto você está dormindo como um fator. Eu costumava dormir cerca de 5 horas por noite durante a semana e dormir 9 ou 10 no fim de semana. Na verdade, nunca me senti descansado com aquela cadência de sono. Após o esgotamento, agora planejo cerca de 7 horas por noite todas as noites, e isso faz uma grande diferença em como eu estou descansado. É muito mais fácil enfrentar o dia seguinte quando está descansado.

Descubra quais são seus hobbies e reserve um tempo para eles, alimente-se de maneira saudável e crie uma rede de apoio para sua jornada de cura. Sua rede de apoio pode ser amigos, familiares ou até mesmo um profissional médico. É qualquer pessoa que o ajude a manter o curso da cura com confiança e por um longo prazo.

Priorize para o equilíbrio entre vida profissional e pessoal

Lutei por isso durante os primeiros 15 anos de minha carreira. Corri em uma mentalidade de trabalho primeiro. Quase nunca fazia pausas para o almoço, se alguém marcasse uma reunião à noite durante meu tempo com a família, eu participaria - sem perguntas, se bloqueasse algo pessoal e a reunião de trabalho caísse sobre isso - cancelaria o compromisso pessoal e tiraria férias - se demorou que nunca envolvesse desligar meu e-mail de trabalho. Era tóxico e contribuiu enormemente para o meu esgotamento.

Como você muitos suspeita, fiz algumas mudanças que funcionam para mim. Lembre-se de que a recuperação de burnout será diferente para cada pessoa. Meu dia agora envolve tipicamente 2 pausas que incluem alguma caminhada, quando estou com minha família / amigos - o tempo é para eles - não trabalho, quando estou trabalhando esse tempo é para o trabalho e se o trabalho está ocupado criando desafios com equilíbrio em à noite, agendarei o tempo pessoal de que preciso na minha agenda.

Além disso, reconsidere em que você gasta tempo. Por exemplo, você tem alguém para cortar sua grama, limpar sua casa ou cuidar de seus filhos? As escolhas que você faz aqui são completamente pessoais, mas às vezes o equilíbrio vem da contratação de alguém ou do pedido de ajuda. Saiba que pode pedir ajuda nas suas tarefas / atividades diárias. Eu recomendo fortemente a leitura Os sutis são de não dar a mínima por Mark Manson para começar a ajudar a descobrir isso.

Estar presente

Recentemente, conversei no Twitter com uma pessoa que insistiu que não estava exausta e que tinha equilíbrio entre vida profissional e pessoal. Eles comentaram que equilibram bem os dois e passaram a compartilhar o exemplo a seguir. Eles declararam que enquanto estavam na fila do parque de diversões com a família esperando por uma carona, eles respondiam ao e-mail do trabalho. Hmm, espere um minuto, isso realmente não é o verdadeiro equilíbrio? E antes de comentar mais, vou contar que também costumava fazer isso e achava que era equilíbrio. O fato é que, quando respondia a esses e-mails, perdia conversas e momentos importantes com as pessoas ao meu redor. Eles estavam sendo colocados de lado naquele momento. Eu estava perdendo e não estava realmente presente naquele momento. O que aprendi desde então é que meu tempo para o trabalho é o meu tempo para o trabalho, e meu tempo para a família é o meu tempo para a família. Esteja presente com o trabalho no trabalho e com a família / amigos quando estiver com eles.

Também percebo que é mais fácil falar do que fazer. Isso requer algum planejamento para que isso aconteça, mas saiba que é possível priorizar o trabalho e estabelecer metas de trabalho alcançáveis ​​com seus líderes.

Pensamentos de Encerramento

De muitas maneiras, apenas raspamos a superfície na profundidade deste tópico, mas espero que este artigo o faça pensar de forma diferente e comece seu processo de prevenção / cura do burnout hoje. Você pode encontrar várias outras postagens que fizemos sobre este tópico aqui. Por último, mas não menos importante, também encorajo seus comentários e compartilhamento de ideias aqui hoje. Vamos apoiar uns aos outros com dicas de queima de TI para recuperação!

** Se você está passando por esgotamento e tendo dificuldades para encontrar uma saída; procure um profissional médico para tratamento. Esta postagem não deve substituir o tratamento médico. ”